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奇異果含有相當高的維生素C，一天只要吃2顆就可以達到衛生署的建議量，維生素C是人體很重要的營養素，它可以保護細胞、提升抵抗力；鉀、鎂含量也很高，鉀能幫助利水，鎂則可消除疲勞、安定神經，晚上難以入睡的人，可以也多吃含鎂量高的食物。
在大家的印象裡，水果之王是榴槤，其實談到營養成分，奇異果才是真正的水果之王。美國研究發現， 奇異果的營養素密度居水果之首，
可降血脂預防心血管疾病，還可以改善腸道環境，讓排便更順暢。
有臺灣瑪丹娜之稱的藍心湄曾分享過兩個月瘦五公斤的方法，就是狂嗑帶皮奇異果。營養師表示，連皮帶肉吃奇異果能減肥，
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